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also wenn er unter 30  Jahre ist und eine sportliche Figur muss er unter 2 Stunden packen

(22.11.2018, 15:59)Ramirez schrieb: [ -> ]also wenn er unter 30  Jahre ist und eine sportliche Figur muss er unter 2 Stunden packen

...um ins Ziel zu gelangen unter 2 Std. d.h. in 1:59:59 müsste er 9KM in der Stunde laufen und 6:39 pro KM, dies halte ich für sehr ambitioniert ... für einen Laufanfänger...

Ich bin 27 und habe zumindest eine sportliche Figur.
Sport selbst ist seit ich angefangen habe zu arbeiten - d.h. seit Januar - sehr, sehr kurz gekommen...

Ich denke aktuell würde ich gut 5km schaffen in etwa 30 Minuten, bin allerdings in meinem gesamten Leben noch nie mehr als ~7-8km gelaufen und kann weitere Strecken nicht prognostizieren.

Ich würde versuchen, am Wochenende einfach mal auf maximale Strecke zu gehen und zu testen, was denn mein aktueller Fitness-Stand hergeben würde.
Dann würde ich anfangen, ca. 70% dieser Strecke als regelmäßiges Training zu laufen und schrittweise zu steigern.

(22.11.2018, 16:24)mmmmmax schrieb: [ -> ]Ich denke aktuell würde ich gut 5km schaffen in etwa 30 Minuten, bin allerdings in meinem gesamten Leben noch nie mehr als ~7-8km gelaufen

...da dies nicht automatisch bedeutet 6 Min/km auf 18 km... liegt mein beitrag mit 6:39/km so falsch...derzeit...nicht....

Habe nach 2 Jahren Pause mal nen 10er Volkslauf mitgemacht....  52:49   

So erstellen Sie Ihr Leistungsprofil. Liegt Ihnen eher die Ausdauer oder eher die Schnelligkeit? Ein Leistungsprofil hilft Ihnen, Stärken und Schwächen zu identifizieren und Ihr Training zu optimieren.

https://www.runnersworld.de/training/so-...108608.htm

(23.11.2018, 12:13)ChiefWiggum schrieb: [ -> ]So erstellen Sie Ihr Leistungsprofil. Liegt Ihnen eher die Ausdauer oder eher die Schnelligkeit? Ein Leistungsprofil hilft Ihnen, Stärken und Schwächen zu identifizieren und Ihr Training zu optimieren.

https://www.runnersworld.de/training/so-...108608.htm

Danke, kenne ich aus dem Runners World Lauftrainer (5 bis 10km) von Thomas Steffens und Martin Grüning

Gestern konnte ich endlich eine Barriere durchbrechen und 15km laufen (Abbildung ähnlich ). Hätte nicht gedacht, dass es heuer noch gelingt. Bis zum Spätherbst schaffte ich mehrmals die 12km, dann hatte ich Erkältungen und musste wegen Fußschmerzen pausieren, aber jetzt ist es doch geschafft.

War aber gestern total platt und habe heute ziemlichen Muskelkater. Aber ok, nächster Lauf ist erst wieder für Mittwoch geplant...

(24.11.2018, 10:16)Ahab schrieb: [ -> ]

(23.11.2018, 12:13)ChiefWiggum schrieb: [ -> ]So erstellen Sie Ihr Leistungsprofil. Liegt Ihnen eher die Ausdauer oder eher die Schnelligkeit? Ein Leistungsprofil hilft Ihnen, Stärken und Schwächen zu identifizieren und Ihr Training zu optimieren.

https://www.runnersworld.de/training/so-...108608.htm

Danke, kenne ich aus dem Runners World Lauftrainer (5 bis 10km) von Thomas Steffens und Martin Grüning

Gestern konnte ich endlich eine Barriere durchbrechen und 15km laufen (Abbildung ähnlich ). Hätte nicht gedacht, dass es heuer noch gelingt. Bis zum Spätherbst schaffte ich mehrmals die 12km, dann hatte ich Erkältungen und musste wegen Fußschmerzen pausieren, aber jetzt ist es doch geschafft.

War aber gestern total platt und habe heute ziemlichen Muskelkater. Aber ok, nächster Lauf ist erst wieder für Mittwoch geplant...

Ganz schön gut, würde ich nie schaffen, bin mehr der Schwimmer und Fahrradfahrer. Wie lange hast du für die Strecke gebraucht?

als Flash nur einen Wimpernschlag  1h49

Nachtrag: habe für mich festgestellt: 8min/km ist mir zu langsam, 6min/km ist mir zu schnell, 7min/km ist genau richtig für den berühmten "langen Lauf". Alle anderen laufen an mir vorbei, werde ständig von Omas und Opas überholt, aber egal. Ich drehe meine Runden, weiss genau, wann die nächste Kilometer-Marke kommt und gleiche meine Laufzeit mit der Sollzeit ab. Bin ich zu langsam, laufe ich den nächsten km etwas schneller, bin ich zu schnell, so bremse ich das Lauftempo ab. Auf kürzeren Strecken laufe ich 6min/km, manchmal auch 5:30min/km. Aber das mache ich nur selten, da die Verletzungsgefahr steigt.

(24.11.2018, 11:06)Ahab schrieb: [ -> ]als Flash nur einen Wimpernschlag 1h49

Wie meinen? 

Edit: Ah hab's gefunden 

(24.11.2018, 11:06)Ahab schrieb: [ -> ]als Flash nur einen Wimpernschlag  1h49

Nachtrag: habe für mich festgestellt: 8min/km ist mir zu langsam, 6min/km ist mir zu schnell, 7min/km ist genau richtig für den berühmten "langen Lauf". Auf kürzeren Strecken laufe ich 6min/km, manchmal auch 5:30min/km. Aber das mache ich nur selten, da die Verletzungsgefahr steigt.

Manch Trainingsweltmeister sich dann wundert warum er im "Wettkampf" dann stagniert 
Verletzungsgefahr steigt