(24.01.2019, 09:47)ChiefWiggum schrieb:

(24.01.2019, 09:35)fahri schrieb: Lauf so langsam wie du kannst...
Die meisten Leute wollen ja schneller werden....das erreichst du nur durch langsam laufen (oder radeln)!

Wo hast du das denn her??

https://www.ausdauerblog.de/langsam-laufen/

https://www.lauftrainer-ausbildung.com/i...werden.pdf

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehr...55184.html

Ist allgemeine Trainingslehre, die meisten Freizeitsportler handeln nach dem Motto "Viel hilft viel" und durch schneller
laufen werde ich auch schneller, das ist uralte Trainingsmethode und wie beschrieben kontraproduktiv.

Wenn dir die Ausdauerbereiche was sagen, möglichst lange in GA1 (GrundlagenAusdauer) bedingt am Ende eine
schnellere Anpassung des Organismus und einen schnelleren Trainingsfortschritt. Freizeitsportler laufen
so lange im "roten" Bereich, weil sie meinen das das was bringt, das sie irgendwann zwangsläufig
kürzer treten oder gar wieder aufhören. 3 Wochen sind da schon echt gut, aber wenn man dauerhaft
das als Lebensumstellung begreifen möchte, wird diese Art dazu führen das er schneller wieder
aufhört als man glauben möchte und wenn es letztendlich dann die ersten Überlastungsverletzungen
sind.

Wie gesagt es klingt paradox, ist aber so. Ich fahre bis zu 10.000 km Fahrrad im Jahr, die größten
Fortschritte habe ich genau durch dieses Verhalten im wahrsten Sinne des Wortes "erfahren" 

(24.01.2019, 10:43)fahri schrieb: Wie gesagt es klingt paradox, ist aber so. Ich fahre bis zu 10.000 km Fahrrad im Jahr, die größten
Fortschritte habe ich genau durch dieses Verhalten im wahrsten Sinne des Wortes "erfahren" 

Wenn es dir beim radeln hilft ist doch super, wir sind hier jedoch beim Jogging...da verhält es sich schon anders ...Links mal genauer lesen... ja bei diesem Professor habe ich auch Prüfung abgelegt
Und...es ist doch klar wenn ich Wettkampfmässig die 10 km um 35' laufe, dass ich da im Training lockere 50' einbaue...

weiterhin gut radeln...schon "Jedermann" bei Tour de France mit geradelt?

Trainingslehre  hin oder her das wichtigste ist man muss Lust am laufen haben , Ich bin 25 Jahre lang im Monat ca.200 km gelaufen und hatte Spaß daran, vor 4 Jahren hatte ich einen Bandscheibenvorfall und konnte 6 Monate nicht laufen. 
Danach war ich zwar schnell wieder in der Lage 14 km zu laufen aber die Lust war weg.
Nach einiger Zeit habe ich das laufen gelassen und jetzt fahre ich Rennrad.(aber nur wenn es wenigstens 20 Grad warm ist )

Zitat:Trainingslehre hin oder her...

Ich nehme für mich das Wichtigste da heraus...so passt es dann...für mich!
Yeap...Spass am Laufen...den habe ich oder doch nicht mehr???  Okay, nach vielen Rückschlägen ist es besonders schwer 
das "Schweindel" zu besiegen...und Kälte...mag ich absolut nicht..."Hitze" schon eher...

(24.01.2019, 11:05)ChiefWiggum schrieb:

(24.01.2019, 10:43)fahri schrieb: Wie gesagt es klingt paradox, ist aber so. Ich fahre bis zu 10.000 km Fahrrad im Jahr, die größten
Fortschritte habe ich genau durch dieses Verhalten im wahrsten Sinne des Wortes "erfahren" 

weiterhin gut radeln...schon "Jedermann" bei Tour de France mit geradelt?

Ne ne - ich hab das nur zum abnehmen über die Jahre gemacht, ganz entspannt und habe wirklich 0 Ambitionen
mich in irgendwelch Wettkämpfe zu stürzen, mir ist wichtiger das ich dauerhaft bei geblieben bin - und das
hat funktioniert 

Ich habe jetzt den Spiegel Artikel nochmal gelesen, also da steht schon auf für Läufer genau
das was ich beschrieben habe   Soll auch kein Glaubenskrieg werden, aber ich bleibe dabei,
auf Dauer schneller wirst du auch beim Joggen nur durch Training in dem du langsam läufst,
das würde ich nur nur aufs radeln beziehen. Natürlich ist aber langsam von Person A 
ein anderes langsam wie von Person B - das habe ich aber vorausgesetzt, das das
klar ist. Langsam immer auf den Trainingszustand bezogen war gemeint,....

(24.01.2019, 11:16)Ramirez schrieb: Trainingslehre  hin oder her das wichtigste ist man muss Lust am laufen haben , Ich bin 25 Jahre lang im Monat ca.200 km gelaufen und hatte Spaß daran, vor 4 Jahren hatte ich einen Bandscheibenvorfall und konnte 6 Monate nicht laufen. 
Danach war ich zwar schnell wieder in der Lage 14 km zu laufen aber die Lust war weg.
Nach einiger Zeit habe ich das laufen gelassen und jetzt fahre ich Rennrad.(aber nur wenn es wenigstens 20 Grad warm ist )

Klar, das ist das enorm wichtig - ohne Lust auch keine Motivation und dann schlafen die Dinge zwangsläufig ein,
das war ja das was ich anfangs meinte, durch die Übermotivation ergibt sich das einschlafen dann meist zwangsläufig.

Ist auch einer der Gründe warum ich mich nie um Wettbewerbe gekümmert habe, weil dann trainierst du auf das eine
Ziel hin und danach machste wieder nix mehr - was ist dann wirklich gewonnen ? 

Was machst denn jetzt im Winter in der Zeit wo es ja auch bei dir wahrscheinlich unter 20 Grad warm ist 
Rennrad fahr ich auch nur bis die Straßen und Radwege hier im Norden voller Blätter usw voll liegen, dann
steige ich um auf 29er und jetzt wo Schnee liegt auch noch auf 29er mit Spikes - gehen tut das auch,
macht aber wesentlich weniger Spaß wie Rennrad fahren.

(24.01.2019, 11:46)fahri schrieb: Klar, das ist das enorm wichtig - ohne Lust auch keine Motivation und dann schlafen die Dinge zwangsläufig ein,
das war ja das was ich anfangs meinte, durch die Übermotivation ergibt sich das einschlafen dann meist zwangsläufig.

Ist auch einer der Gründe warum ich mich nie um Wettbewerbe gekümmert habe, weil dann trainierst du auf das eine
Ziel hin und danach machste wieder nix mehr - was ist dann wirklich gewonnen ? 

Sorry, jetzt so langsam wird's...!  Wenn ich richtig interpretiere machst du alles rein wegen Gewicht, fit halten, nix Wettkampf just for fun. Jetzt versteh ich auch dein langsam laufen=schneller...

Wirklich schnell(er) durch Intervall-Training= eines der Effektivsten.  Hier reagieren Herz-Kreislauf und Lunge, die Muskulatur und alle anderen am Laufen beteiligten Körperregionen. Wichtig...danach Pause einhalten da dann mehr Energie vorhanden was gleichbedeutend für mehr Laufleistung, und mehr Laufleistung = Leistungssprung

Hab nu neue Motivation...Frauschen will...wenns wärmer...mit einsteigen
Muss jetzt wohl schon anfangen...raus in Kälte......damit sie mich nicht eines Tage einholt
Ziel noch einmal NYM

(24.01.2019, 12:04)ChiefWiggum schrieb: Ziel noch einmal NYM

Jo dann macht deine Herangehensweise bzw. Sichtweise ja auch Sinn 

Für den Amateur oder Hobbyläufer macht Intervalltraining aber am Anfang nach 3 Wochen nicht wirklich viel Sinn
bevor nicht eine vernünftige Grundlagenausdauer vorhanden ist   Ich bleibe dabei wenn er weiterhin täglich
laufen geht ohne dem Körper die entsprechenden Zeiträume für die Anpassung auf den Trainingsreiz zu geben,
ist das eher kontraproduktiv - aber auch hier ist es ja wie bei so vielen Dingen im Leben - jeder wie er will 

https://praxistipps.focus.de/joggen-inte...-ist_99224

Zitat:Intervall-Training ist nicht für den Alltags-Jogger gedacht, oder für den Läufer, der einen kompletten Marathon laufen möchte.

Bevor Sie jedoch in Betracht ziehen, ein Intervall-Training zu machen, bedenken Sie, dass eine solide Grundkondition unerlässlich ist.

• Gelingt es Ihnen nicht, eine gute Stunde plus X in einem gemütlichen Tempo zu laufen, dann ist von einem solchen Training zuerst einmal abzusehen. Zunächst gilt es, die konditionellen Grundlagen dafür zu schaffen.
  
  
• Erst danach macht es Sinn, das Sie sich einem solchen Training unterziehen. Sie müssen dabei keine schnellen Zeiten laufen können – es geht um die Ausdauer, die Grundlage für die Intervalle.
  
  
• Das Intervall-Training besteht aus Läufen mit erhöhter Geschwindigkeit. Keinesfalls sollten sie zu Beginn mehr als acht bis zehn Prozent Ihrer monatlichen oder wöchentlichen Trainingszeit überschreiten.
  
  

By the way ich mach das nicht nur aus Gründen des Gewichtes, ich brauch den Sport für einen ausgeglichenen Kopf, wenn ich aus verletzungsbedingten Gründen mal mehr als ein paar Tage gar nichts machen kann werde ich "unleidlich" wie meine Frau immer zu sagen pflegt 

Irgendwie ist das eine Art Lebenselixier 

Zitat:fahri
Für den Amateur oder Hobbyläufer macht Intervalltraining aber am Anfang nach 3 Wochen nicht wirklich viel Sinn
bevor nicht eine vernünftige Grundlagenausdauer vorhanden ist

Hat auch niemand so erwähnt. In den ersten drei Wochen ist man ja erst "nur" Anfänger, es sei denn jemand hat schon oder ist Wiedereinsteiger wie meiner einer.
Und "nur Gewicht" hatte ich so auch nicht erwähnt.
Und bitte nicht...Spiegel...Focus...
Und meine Sichtweise mach nicht nur wegen NYM Sinn!
Ich gönn dir jedoch die deinige auch wenn sie noch so...ist...  

@ Rami  200 km/Monat...konstant oder zu Wettkampf mal intensiver?   Marathon?

Habe früher etwas mehr als 200, die Woche, für nen Marathon investiert, 2x sogar "Höhentraining".
Kam auch dem Halbmarathon und 10 KM zu Gute