Jogging - Marathon - Triathlon

Dank euch habe ich wieder angefangen mit dem Laufen. Erst einmal nur 30 Minuten mit einer kurzen Unterbrechung zur Halbzeit.

Jeden zweiten Tag laufen, feste Tage - ansonsten auch in Bewegung bleiben an den freien Tagen.

Es geht aufwärts...

PS Den Frankfurter Marathon habe ich schon einmal geschafft, aber das ist 8 Jahre her und war auf der letzten Felge...

@mmmaxx

18 km joggen aus dem Stand ohne Training   

Ok, du bist 27, da macht man solche Sachen vielleicht noch, clever ist aber was anderes 

Habe ja auch so Sachen gemacht, zum Beispiel in einer Staffel eines Ironmans die 180 km 
Radstrecke zu übernehmen. In der Vorbereitung musste ich dann schon passen, da das mein
Knie leider nicht mitgemacht hat, obwohl ich die 120 km im Training recht entspannt abgespult habe.

Dann sei wenigstens so clever, während des Laufens  wirklich auf deinen Körper zu hören
und im worst case abzubrechen - O-Ton meines Arztes bei der Frage ob ich das machen kann
war "Sie können auch die 180 km fahren, dann holen Sie sich aber gleich einen Termin vorne für eine OP" 

Da hört man ggf. doch schon mal auf den Arzt,...ich darf hier gar nicht schreiben wie lange ich 
dann tatsächlich noch nachgedacht habe ob ich das mache oder nicht,...trotz dieser Ansage 

Es kommt darauf an was du auf der Geburtstagsfeier zu dir trinkst.
Schau...mein ehemaliger Laufkollege fiel am Morgen des Münchner Marathons um ca. halbe viere aus dem Münchner Hofbräuhaus
um knapp 9 Stunden später das Marathonziel in 3:30 zu erreichen, das packte ich damals nicht mal nüchtern  

Dank euch habe ich wieder angefangen mit dem Laufen. Erst einmal nur 30 Minuten mit einer kurzen Unterbrechung zur Halbzeit.

Jeden zweiten Tag laufen, feste Tage - ansonsten auch in Bewegung bleiben an den freien Tagen.

Es geht aufwärts...

PS Den Frankfurter Marathon habe ich schon einmal geschafft, aber das ist 8 Jahre her und war auf der letzten Felge...

Da haben wir doch schon die Motivation !

Frankfurt Marathon am 27.10.2019   

Ziel: 3:59:59 oder willst du schneller 

Hey Boy Plunger! Wieviel Kilos hattest du den drauf beim Frankfurt-Marathon? Oder, falls das zu persönlich ist, welchen BMI?
meine Bestzeiten mit Langläufen liegen 14 Jahre zurück, seither habe ich in der Spitze 25 Kilos zugenommen... (Nachtrag: von 83 auf 108, mittlerweile runter auf 100, bei Größe von 1,90)

deine Halbmarathon-Zeit mit durchschnittlich 6:30min/km ist für mich (noch) unerreichbar

Hey Boy Plunger! Wieviel Kilos hattest du den drauf beim Frankfurt-Marathon? Oder, falls das zu persönlich ist, welchen BMI?
meine Bestzeiten mit Langläufen liegen 14 Jahre zurück, seither habe ich in der Spitze 25 Kilos zugenommen...

deine Halbmarathon-Zeit mit durchschnittlich 6:30min/km ist für mich (noch) unerreichbar

Hey Ahab, das waren unter 80 Kilo. Ich habe dann bis bis 99.5 Kilo zugenommen (bei einer Größe von 1.86).

Aktuell schwanke ich ohne viel Sport zwischen 90-94 Kilos. Ich hoffe das wird durch regelmäßige Bewegung jetzt wieder viel besser.

Ich überlege zusätzlich dank dem Hinweis von Cubanpete wieder mit dem Schwimmen anzufangen und zumindest erstmal 1x die Woche 1km zu schwimmen.

habt ihr einen Tipp, wie man einen zusätzlichen Trainingstag in den Arbeitsalltag integrieren kann?

bisher kann ich zweimal die Woche einen Lauf machen an denen ich nicht arbeite, aber um mehr Volumen zu schaffen müsste ich einen dritten Trainingstag einbauen. 

Tagsüber habe ich keine Zeit, abends bin ich zu müde und morgens muss ich früh auf Arbeit. Da ich am liebsten morgens laufe müsste ich vor Maloche um 3 Uhr aufstehen. Bin doch nicht verrückt 

bleibt wohl nur die Zeit nach der Arbeit, vielleicht mache ich danach ein Nickerchen und laufe spät abends?

Tipp 1   bmi schnell vergessen...und mal WHtR und WHR anschaun...

Tipp 2  Wenn keine weitere Zeit dann kleine Hantel mitgenommen und etwas für die Mukis getan,
habe ich leider zu sehr vernachlässigt, gute Trainingsanleitungen beziehen das mit ein.

Und ich seh schon, bei allen hier, auch meine Wenigkeit, lautet der erste Vorsatz für 2019- weg mit dem Speck 

habt ihr einen Tipp, wie man einen zusätzlichen Trainingstag in den Arbeitsalltag integrieren kann?

bisher kann ich zweimal die Woche einen Lauf machen an denen ich nicht arbeite, aber um mehr Volumen zu schaffen müsste ich einen dritten Trainingstag einbauen. 

Tagsüber habe ich keine Zeit, abends bin ich zu müde und morgens muss ich früh auf Arbeit. Da ich am liebsten morgens laufe müsste ich vor Maloche um 3 Uhr aufstehen. Bin doch nicht verrückt 

bleibt wohl nur die Zeit nach der Arbeit, vielleicht mache ich danach ein Nickerchen und laufe spät abends?

Ich kenne das mit der Arbeit und der Müdigkeit. Meine Erfahrung ist, dass es schwer ist sich dann abends (selbst nach einem Kurzschlaf) noch zu motivieren.

Am Besten ist, nach dem Austausch mit vielen Läufern, direkt nach der Arbeit zu laufen. Schuhe anziehen und los geht´s.

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Ich kenne das mit der Arbeit und der Müdigkeit. Meine Erfahrung ist, dass es schwer ist sich dann abends (selbst nach einem Kurzschlaf) noch zu motivieren.

Am Besten ist, nach dem Austausch mit vielen Läufern, direkt nach der Arbeit zu laufen. Schuhe anziehen und los geht´s.

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Ich hatte mal im EH gearbeitet, damals noch gute AZ von 7:00 - 18:30 h, danach nen Sixpack oder 10-20 KM Trainingslauf.

Dann Veränderung, auch der inneren Uhr, wenn früh wach so ab 4-5:00 h, die Schuhe angezogen und gelaufen.
Oder wenn kein einschlafen, dann auch mal zwischen 23:00-2:00 h gelaufen.

Oder nach nem Marathon, nen anderen Tag gleich wieder nen 10er gelaufen.

Und nu? ... diesmal ist der "Schweinehund" (noch) nicht besiegbar