Krafttraining

Geht mir auch immer so. Lange nix gemacht, dann voll rein. Ergebnis: Eine Woche fetten Muskelkater, weil übertrieben. Das gleiche passiert mir auch jedesmal im Strandurlaub: Blütenweis in die Sonne gelegt, am besten zwischen 11-16 Uhr. Zwischendurch mal die Bräune gecheckt, reicht noch nicht... Abends in der Dusche, bei künstlichem Licht sehe ich meine Haut krebsrot. Am morgen darauf hat sich ein schöner Sonnenbrand entwickelt und das war's dann mit Strand für die nächsten 2 Wochen :-/

wie sind eure Erfahrungen mit Kreatin bzw. Creatine Monohydrat und Whey (Molkepulver) bzw. die Kombi von beiden?

beide Produkte zähen eindeutig nicht zu den PEDs oder verbotenen Substanzen, sie sind frei erhältlich. Habe Creatine und Whey die letzten Wochen regelmässig eingenommen und konnte die Gewichte bei den Übungen gut steigern. Da war keine sprunghafte Steigerung, es ist nur so dass mir die angestrebte lineare Progression relativ leicht fiel. Vielleicht ist es nur ein psychologischer Effekt, aber Fakt ist dass ich mehr Hantelscheiben auflegen konnte. 

Das Körpergefühl ist sehr gut, der Pump ist da, fühle mich so richtig breit. Nur als ich jetzt auf die Waage ging kam der grosse Schreck: habe in weniger als zwei Wochen 10 kg zugenommen, von 100 auf 110 kg. Und rein objektiv gesehen bin ich nicht wirklich breit geworden sondern nur fett. Normalerweise kann ich mein Gewicht immer gut halten, so knapp um die 100 kg.

Nun bin ich kein Vegetarier und esse hin und wieder Fleisch, aber offenbar nehme ich zu wenig Eiweiss mit der Nahrung auf. Sollte die Kombi Whey und Kreatin so reinhauen? Wenn die Gewichtszunahme nicht wäre, dann würde ich mit den Nahrungsmittelzusätzen so weitermachen. Im Sinne der Gesundheit habe ich diese Woche mal auf die Zutaten verzichtet, in der Folge fällt das Körpergewicht wieder. Allerdings ist auch gefühlt weniger Kraft vorhanden um die Eisen zu stemmen ...

Weisst du denn was bei dir zugenommen hat? Fett oder Muskel?
Das kann man messen, zB mit einer Körperanalysewaage, oder was Ähnliches für obenrum das man mit den Händen greift.

Hats du da schon gekuckt?
https://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin#Kreatin_im_Sport

Molke ist eigentlich nur Eiweiss.

gute Frage, daran habe ich gar nicht gedacht!
Habe so eine Waage mit diversen Messwerten, demnach ist der Körperfettanteil um 1% gestiegen, der Muskel-, Wasser- und Knochenanteil aber gleichgeblieben. Halte die Messmethode allerdings nicht für sehr sicher, ist keine Hightech-Waage.

Nachtrag: habe mal meine Messwerte genauer überprüft und den FFMI-Wert darübergelegt. An dem aktuellen Wert 19,9 sieht man dass ich nicht sehr austrainiert bin, da ist noch viel Luft nach oben. Aber ich kann gut erkennen wann ich trainiert habe und wann nicht. Und jetzt scheint sich ein neuer Höchstwert anzubahnen. Sieht vielversprechend aus...

Also 10 KG in 2 Woche ist schon ne Hausnummer.
Damit hast Du zumindest mal nicht das Optimum der meisten bei Krafttrainingbeginn erzielt:
Gewicht bleibt erst beinmal relativ konstant. Aber: dafür wird sehr effektiv und rapide Fett ab- und Muskel aufgebaut.

Persönlich nehme ich von allen nur ausschlussfähigen 'Ergänzungen' gern so viel Abtsand, wie es nur geht.
... Betrifft aber alle Lebensbereiche, nicht nur Sport / Pumpen - genauso Medikamente, Nikotinkaugummi-/plaster-etc., Vitaminpräparate ...
Insgesamt hat sich bei jedem potentiell 'ergänzbaren Furz' zu unserer im Ursprung doch bestehenden, natürlichen, funktionierenden und aktivierbaren Eigenversorgung eine ökonomisch hochpotenzierte Werbe- und Absatzmaschinerie entwickelt.
Die hat andere Interessen als Deinen bestmöglichen Support in selbst befähigten Lebensbereichen - oft gehen sie gar in letzter Konsequenz komplett konträr.

Nehme als Getränk bei jedem intensiven Training eine Magnesium Brause in etwa 1 - 1 1/2 Liter Wasser gelöst. (Gegen individuelle, leichte Krampfneigung)
Wenn ich Muskeln stark ausgepumpt habe und nicht so ganz sicher bin, wie ich Ernährung für den Tag Richtung Eiweisszufuhr gestalte:
Halt tatsächlich direkt nach dem Training eine Whey-Portion. Kommt so 1-2 Mal die Woche vor.
Ginge wahrscheinlich auch ohne - schaden / unnatürliche Nebeneffekte kann es in dem Mass aber auch nicht bringen.
Schützt halt etwas davor, dass man dann nicht dummerweise noch Muskelmasse abnimmt, wenn dem Körper Bausteine fehlen.

Jeder, der extrem pumpen will, möglichst viel möglichst schnell Masse aufbauen (entspricht in diesem isolierten Ziel ja meist nur sehr jungen Charakteren), der kommt wohl auch um regelmässige Whey- / Etc.-Zufuhrportionen nicht herum.
Jeder, der da vielfältigere und eher natürlichere Traningsziele verfolgt, kann darauf sicher in grossem Umfang bis sogar ganz verzichten.

(edit: Die restliche / umfängliche Ernährung Deinerseits wird wahrscheinlich noch viel eher der Schlussel zu Figur und Gewicht bei Dir sein, wie bei den meisten. )

Hast du den Link mal geklickt? Bei Kreatin wird auch kiloweise Wasser eingelagert.......zumindest am Anfang.

Ich habe mal recht ordentlich Leistungssport betrieben. Das bedeutet: einen gesteuerten und periodisierten Trainingsprozess gehabt um im Wettkampf gewisse Leistungen zu erzielen. Mit vielen Messungen ob sich das in die richtige Richtung bewegt (gesteuert eben).

Ich hatte da durchaus Blöcke von 12 Wochen im Jahr, in denen ich 11-13 mal die Woche trainiert habe.

Irgendwann in meinen früheren Jahren, als ich ernsthaft Muskelmasse aufbauen wollte habe ich mal CP genommen. Ob das wirklich nötig war, weiss ich nicht.

Ich denke das Menschen da viiiiiiiieeeeel zu viel und zu früh unnötig rumoptimieren.  
+ genügend kcal
+ in einigermaßen vernünftigen Zusammensetzung aus Fette, Kohlenhydraten und Eiweis
+ genügend Schlaf
+ genug hartem Training
+ nicht zu viel hartem Training     

Datt macht man dann mal 3 Jahre. 
Kein Mensch muss Creatin Phosphat fressen, wenn er 3 mal die Woche nen bisschen Pumpen geht.

Wie krass du auf dein Training ansprichst, ist auch viel durch deine Genetik getrieben. Da war ich zum Beispiel offensichtlich nicht so dolle bewaffnet :)

Ich mache jetzt schon mehr oder weniger 30 Jahre Natural-BB. Dabei war Creatin für Natürlich trainierende wahrscheinlich das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel
Ist schon lange her das ich Creatin genommen habe, bei mir hat es übrigens keine Wirkung gehabt (non Responder).
Bei Creatin gibt es wenn ich mich recht entsinne 2 Wege, entweder du nimmst es das ganze Jahr über niedrig dosiert oder du machst ne "Kur" mit ner vorherigen Ladephase.
Einnehmen sollte man Creatin mit Traubenzucker.
So viel ich weiss soll noch nichts nachgewiesen worden sein das es schädlich für die Zellen ist, es wirkt auf die quergestreifte Muskulatur. Ich hatte deshalb damals etwas bedenken das es vielleicht auf das Herz auswirkungen hat.
Das du aufgeschwemmt wirst ist gewollt das ist die Wassereinlagerung in den Zellen. Dadurch nimmt man schnell viel zu aber wie gesagt das meiste ist Wasser und reversibel. Man ist dadurch stärker und kann mehr Gewicht stemmen, das soll zusätzlich für Muskelwachstum sorgen.

Im Anhang mal nen aktuelles Bild von meinem Homegym. Leider sind die Lichtverhältnisse etwas schlecht.

Im Anhang mal nen aktuelles Bild von meinem Homegym. Leider sind die Lichtverhältnisse etwas schlecht.

Wahhhh!! ... Hast noch nen Zimmer frei ?!?  
DA werd ich echt 'neidisch'! (Soll man ja nicht - na gut: ich erweitere persönliche Ziele und Visionen )