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Krafttraining
#11
Notiz 

RE: Bodybuilding

(10.02.2020, 17:05)Vahana schrieb: Wenn es nur ums reine Bodybuilding geht: Klares Nein!
Irgendwann ist der Punkt erreicht den unsere Natur nicht überschreiten kann und dann muss man sich entweder damit zufrieden geben oder anfangen zu spritzen.
Damit tut man seinem Körper keinen Gefallen.
Das letzte Jahr habe ich jedenfalls gefühlt vom Körperbau keinen Fortschritt gemacht. Die größen Fortschritte kommen in den ersten 2 Jahren recht kontinuierlich.


Hängt von der Genetik, dem Training, der Ernährung ab. Der Körper ist auf Energieeffizienz aus.
Mehr Muskeln = mehr Energiebedarf im Ruhezustand. Wenn Körper bzw. Muskeln nicht müssen, 
dann werden sie nicht zulegen. 

Es gibt immer wieder Phasen in denen es nicht weiter geht. Dann muss man neue Reize setzen.
Muskelzuwachs ist ja keine Vermehrung der Muskulatur sondern eine Veränderung der Muskulatur.
Man muss dem Muskel das Signal geben das er stärker und dicker werden muss. Das geht nur
durch Überlastung. Der Muskel muss über seine Leistungsfähigkeit beansprucht werden.

Z.B. Bankdrücken mit 100kg und 8-10 Wiederholungen werden immer wieder mehr oder weniger
ohne Probleme geschafft. Dafür reicht die Muskulatur aus. Kein Wachstumsreiz. Will man dickere
Brustmuskeln bekommen muss man 110 kg drücken. Wenn man hier vielleicht auch mit Hilfestellung
vom Trainingspartner 4-5 Wiederholungen schafft und danach am Ende ist, ist das der Reiz den
der Muskel braucht um sich zu verändern. Diese Überlastung führt zu Microverletzungen in den
Muskelfasern. Bei der Reparatur dieser Verletzungen wird der Muskel verstärkt -> die Muskelfasern
werden dicker. 

Wenn man "nur" gut trainiert und das Training "nur" anstrengend ist reicht das nur um dem Körper,
den Muskeln das Signal zu geben das die vorhandene Muskulatur gebraucht wird. Dann wird diese
Muskulatur auch nicht abgebaut um mehr Energieeffizienz zu erreichen. Um Muskelwachstum zu
erreichen braucht es immer wieder neue/andere Reize. Gibt mehrere Möglichkeiten.
Man kann wie gesagt einfach mehr Gewicht auflegen. Man kann aber auch hingehen und z.B.
zuerst die Arme trainieren bevor man Rücken oder Brust trainiert. Durch das Armtraining sind diese
Muskeln schon vorermüdet. Dann müssen Rücken-/Brustmuskeln wenn sie danach trainiert werden
mehr arbeiten und werden dadurch überlastet.

Die Natur hat in diesem Sinne keine natürlichen Grenzen. Der Körper baut das auf was er braucht.
Der Knackpunkt ist die Grenze der Belastung oder eben die Überlastung zu erreichen.
Man muss schon sehr ausgeruht, ausgeschlafen, erholt sein und sich gut ernähren um die Energie
zu haben mit der man diesen Bereich erreichen kann. "Natürlich" ist das schon sehr anstrengend,
erst recht wenn man auch noch Familie, Beruf hat.

Dafür gibt es dann die entsprechenden Mittel, die mehr Energie verfügbar machen oder die die
Erholungsphasen verkürzen oder die die Stoffwechselvorgänge beschleunigen. Dadurch kann man
öfter und härter in der Überlastungszone trainieren. Aber das geht so richtig auf die Knochen, Gelenke,
Sehnen weil die dafür nicht ausgelegt sind. Auch die werden durch das Training stärker, brauchen
dafür aber sehr viel länger als die Muskeln. Also rein von daher schon sehr ungesund. Vor allem
langfristig. Aber diese Mittel und ihre Abfallprodukte schädigen auch die Organe (vor allem Leber und Nieren)
die diese Mittel verarbeiten müssen um die entsprechende Energie zur Verfügung zu stellen oder
die entsprechenden Stoffwechselvorgänge erzeugen oder beschleunigen zu können. 

Wie gesagt es geht auch ohne. Aber das ist sehr viel anstrengender und zeitintensiver weil man
eben nicht immer die Energie hat um in die Überlastungszone zu kommen. Und man auch längere
Erholungsphasen braucht. Einige wollen schnellere Ergebnisse und greifen dann zu diesen Mitteln,
mit denen sie sich dann ihre Gesundheit ruinieren. Das extremste was ich mitbekommen habe war
einer der wegen Nieren- und Leberproblemen mehrmals im Krankenhaus lag. Hat die Mittel trotzdem
weiter genommen. Dann hatte der dadurch auch noch Schrumpfhoden und musste sich einen Hoden
entfernen lassen. Man muss schon sehr bescheuert sein sowas zu risikieren. Aber er hat einen tollen
Körper gehabt Tup Bang .

Was mir immer wichtig war, was mir der damalige Trainer auch sehr gut beigebracht hat -> sauber
trainieren. Die Muskeln müssen die Arbeit machen. Langsame Wiederholungen sind effektiver als
schnelle Wiederholungen. Auch die Negativphase der Bewegung langsam auszuführen erhöht die
Effizienz des Trainings enorm. Also das Gewicht nicht nur langsam nach oben drücken sondern auch
langsam zurückkommen lassen. Bei stehenden Übungen z.B. Bizepscurls die Bewegung auch wieder
langsam, kontrolliert, konzentriert ausführen. Ohne Schwung zu holen was auf Rücken, Schulter, 
Gelenke geht. Habe da schon Jungs trainieren sehen wo ich nur den Kopf schütteln konnte.
Hauptsache zeigen wieviel Gewicht man schafft, aber die Übungen dann total unsauber und
dementsprechend wenig effizient ausgeführt. Bringt nichts für das Muskelwachtum und macht
nur die Knochen, Gelenke, Sehnen kaputt.

__________________
#12
Notiz 

RE: Bodybuilding

(11.02.2020, 13:27)Sportler schrieb: Der Titel dieses Fred ist für mich etwas unglücklich ausgewählt.
Paßt da nicht eher Krafttraining?
Zum Joggen gehört auch Krafttraining
Ich mache es ungern aber es hilft!

"Bodybuilding - Krafttraining - Fitnesstraining" fände ich als Threadtitel auch nicht schlecht...

@Bauernlümmel
alles richtig gemacht Tup

__________________
#13
Notiz 

RE: Bodybuilding

Nicht uninteressant

Mit zunehmendem Alter finden biochemische Veränderungen im Körper statt. Diese wirken sich auf das Hormonsystem ebenso wie auf das Nervensystem und den gesamten Stoffwechsel aus. Da Muskeln als Energie- und Hormonquellen herangezogen werden und die Muskulatur im Alter abgebaut wird, verliert man demnach im Alter natürlich an Energie. Dies resultiert in Bewegungseinschränkungen und Gebrechlichkeit. Tatsächlich bauen sich Muskeln ab. Muskelgewebe wird oft durch Bindegewebe und Fett ersetzt.

Wie kann man den Muskelabbau bremsen?
Eigentlich von Kindesbeinen an – aber im Alter besonders: Bewegung und gesunde Ernährung sind der Schlüssel zu einem gesunden Körper.

Muskelabbau im Alter – Gründe dafür und wie man den Effekt abbremsen kann?

Quelle: https://www.moremuscles.de/muskelabbau-im-alter
#14
Notiz 

RE: Bodybuilding

Ich mach auch gerne Bodybuilding, das sieht dann so aus: 2 Mal die Woche frühmorgens eine Stunde Joggen und dann ein paar Liegestütz. Motivation Hole ich mir von folgendem Video Smile

#15
Notiz 

RE: Bodybuilding

Gibt es auch ein Konzept für mehr Beweglichkeit ?

Also so was in der Art Ballett light z.B.

Laufen habe ich früher gemacht und lange (schnelle) Spaziergänge heute. Ist aber etwas eintönig vom Bewegungsablauf her.

__________________
One bottle a day keeps the doctor away.
#16
Notiz 

RE: Bodybuilding

(23.05.2020, 03:56)Ramonet schrieb: Gibt es auch ein Konzept für mehr Beweglichkeit ?

Also so was in der Art Ballett light z.B.

Laufen habe ich früher gemacht und lange (schnelle) Spaziergänge heute. Ist aber etwas eintönig vom Bewegungsablauf her.

Spazieren ist super und ich habe hier in Zürich noch nie soviele Spaziergägner in Wäldern und Wiesen gesehen, wie in den letzten zwei Monaten. Bewegung in freier Natur scheint vielen an Körper und Seele gut zu tun.

Das meinte auch die Zeit: Wundermittel Bewegung: https://www.zeit.de/zeit-wissen/2014/02/...ettansicht

Als langjähriger, starker Exraucher muss ich aber beim gelegentlichen Joggen die Lungen spüren und ab ca. einer Stunde fliesst dann auch die Körperreinigung Schweiss.
Anschliessen mache ich ca. 10 Minuten Dehnen, 7 Übungen, die mir guttun. Dann als Ausgleich für den Aufbau der Beinmuskulatur die oben erwähnten Liegestütz, mindestens 30 für mein Alter, was man nach einer Weile gut schafft und weniger al eine Minute dauert.

Für mehr Beweglichkeit fällt mir vieles ein:

Aerobic, da gibt es sicher auch Klassiker mit Jane Fonda im Netz oder Wikipedia: https://de.wikipedia.org/wiki/Aerobic

Yoga klingt nach Indien https://de.wikipedia.org/wiki/Yoga

Tai Chi oder Qigong ein chinesischer Volkssport https://de.wikipedia.org/wiki/Qigong

Im Netz gibts Massen an Übungen. Ich persönlich brauche etwas Ausdauersport und eine Multifunktions-Kraftübungen, die den Körper zusammenhält, der fällt mit steigenden Alter auseinander.
#17
Notiz 

RE: Bodybuilding

Neben Ausdauersport wie Joggen oder Radfahren betreibe ich etwas Krafttrainig. Ein paar Muckies sind wichtig um das Knochengerüst zu stützen. Wenn ich eine zeitlang garnix gemacht habe, bekomme ich bei Arbeiten in ungewohnter Haltung schnell Muskelkater für die folgenden Tage. Am liebsten mag ich die drei Grossen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. Dazu noch extra eine Übung für Bauch, Rücken und Bizeps. Damit werden nahezu alle Muskeln des Körpers bedient. Ich achte dabei wenn möglich auf zügige Ausführung ohne grosse Pausen. Ohne Schweiss kein Preis. In etwa einer Stunde im Fitnessstudio komme ich damit durch.
Was mir aber fehlt, sind Dehnübungen wie zum Beispiel das angesprochene Tai Chi oder Qigong.

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#18
Notiz 

RE: Krafttraining

(11.02.2020, 13:27)Sportler schrieb: Der Titel dieses Fred ist für mich etwas unglücklich ausgewählt.
Paßt da nicht eher Krafttraining?
Zum Joggen gehört auch Krafttraining
Ich mache es ungern aber es hilft!
bin dem Rat des Sportlers (Nomen est omen) gefolgt, Danke auch an Boardleitung für die Änderung
#19
Notiz 

RE: Bodybuilding

(23.05.2020, 21:20)719 schrieb: Neben Ausdauersport wie Joggen oder Radfahren betreibe ich etwas Krafttrainig. Ein paar Muckies sind wichtig um das Knochengerüst zu stützen. Wenn ich eine zeitlang garnix gemacht habe, bekomme ich bei Arbeiten in ungewohnter Haltung schnell Muskelkater für die folgenden Tage. Am liebsten mag ich die drei Grossen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. Dazu noch extra eine Übung für Bauch, Rücken und Bizeps. Damit werden nahezu alle Muskeln des Körpers bedient. Ich achte dabei wenn möglich auf zügige Ausführung ohne grosse Pausen. Ohne Schweiss kein Preis. In etwa einer Stunde im Fitnessstudio komme ich damit durch.
Was mir aber fehlt, sind Dehnübungen wie zum Beispiel das angesprochene Tai Chi oder Qigong.

nur 1h im Studio - sportlich bei 6 Übungen. Tup

Aufwärmrunde????

komme selbst unter 90 min nicht rum - ähnliche Übungen wie oben - Bankdrücken nach einem angepaßten Hatfiield
Dehnungen incl.

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#20
Notiz 

RE: Bodybuilding

(23.05.2020, 03:56)Ramonet schrieb: Gibt es auch ein Konzept für mehr Beweglichkeit ?

Also so was in der Art Ballett light z.B.

Laufen habe ich früher gemacht und lange (schnelle) Spaziergänge heute. Ist aber etwas eintönig vom Bewegungsablauf her.

schau mal in Youtube

The phoenix movement -

sehr effektives Cardio-Training und natürlich Koordination

oder andere robe skipper

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