Jogging - Marathon - Triathlon

Ramirez
das nicht , war aber kein Profi und musste ja auch noch 8 Stunden arbeiten    

...ich war auch nur Amateur und musste knechten   

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Ergometer...sag mal...müssen da die Beine ganz durchgestreckt sein???

Hab nen Spinning unten im anderen WZ... müssen da auch beine durch

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Hab selbst einmal:

Ergometer-Beine: Kommt die Pedale beim Treten nach oben, sollte der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel minimal 90 Grad betragen. Mehr als ein 170 Grad Winkel darf es im gestreckten Zustand keinesfalls sein. Beträgt der Winkel beispielsweise 190 Grad, ist der Sattel zu hoch. Beträgt der Winkel, wenn die Pedale oben ist unter 90 Grad, ist der Sattel zu tief.

Die richtige Sitzposition beim Spinning-bike:

• Sattelhöhe
  Die richtige Sattelhöhe haben Sie gefunden, wenn Sie auf dem Sattel sitzend die Ferse auf das Pedal in der tiefsten Position stellen können, ohne dass Ihre Hüfte dabei vom Sattel kippt. Achtung: Ihr Knie sollte in dieser Position niemals ganz durchgedrückt sein, um Gelenkschäden zu vermeiden. Generell gilt das Richtmaß: Sattel auf Hüfthöhe einstellen.
  
• Horizontale Sattelposition
  Hierzu bringen Sie die Pedale in eine waagerechte Position. Ihr Fußballen sollte genau über der Pedalachse sein. Die Sattelposition ist dann optimal, wenn Kniescheibe, Fußballen und Pedalachse auf einer Linie liegen. Sollten Sie beim Fahren nach vorne vom Sattel rutschen, müssen Sie den Sattel etwas nach vorne verschieben.
  

Fitnessstudio auf dem Ergometer fahre ich eine Stunde

Boah das kann ich so richtig gar nicht, meine Frau geht auch immer zum spinning und
findet das dann in der Gruppe super toll und spannend - auch alles ok.

Mich schreckt das ab, ich brauch den Fahrtwind sonst schwitz ich wie ein Kieslaster.

@ Chief

Auf keinen Fall ganz durchstrecken am tiefsten Punkt - so zumindest mein Wissensstand,
ansonsten gibts darüber Bücher über Bücher,...und auch viele gegenläufige Meinungen
was das einstellen des Sattels generell betrifft   Einig ist man sich aber meine ich, das man
im tiefsten Punkt nicht gestreckt sein sollte.

Ich habe mir einmal einen Sattel von SQLab geholt, der auf den Arsch "vermessen" wurde,
kostet zwar nen knappen Hunni, aber der wars wert...der Hintern hats mir gedankt.

Ich war im FST so immer 2-3 Stunden auf dem Crosstrainer

Yeap so nen Orschsattel brauch ich auch.

Muss ich da nen Orsch-Abdruck machen und nach denen schicken

Oder muss ich gen Fachgeschäft?

Seh gerade, die Sattel sind ja teurer wie mein Spinning-Bike   

Musst du einmal ins Geschäft, kommt ein Stück spezielle Pappe auf so einen Sitz an
dem dich links und rechts fest hältst und dich stark nach unten ziehst, dann haben
die den Abstand deiner "Arschknochen" (anderer Begriff fällt mir da grade nicht ein)
und dann gibts den in der richtigen Größe,....die halten Ewigkeiten, meine beiden
Sättel hab ich jetzt bei meiner Fahrleistung schon seit 7 oder 8 Jahren drauf,...

Okay, hier in der Nähe sind noch zwei Fahrradgeschäfte, mal schaun ob die das anbieten

Fit werden für den Marathon 2019 in Frankfurt, sehr gute Idee, leider zu weit weg von mir
Und...sind 375,-€ Okay 

Marathonprojekt Frankfurt -  WIr machen Dich fit in 6 Monaten!

Das EasyLAST – Vorbereitungskonzept beruht auf drei Pfeilern:

• Ökonomisierung des Muskelstoff wechsels durch langsame Ausdauerentwicklung mit niedrigen Belastungsintensitäten, die in einen individuellen, auf das zeitliche Budget und die bevorzugten Trainingstagedes einzelnen Teilnehmers abgestimmten Trainingsplan eingearbeitet werden.
  
  
• Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeiten der stabilisierenden, aufrichtenden und dämpfenden Bauch-, Gesäß-, Rücken- und vorderen Oberschenkelmuskulatur durch funktionelles Training in einer Gruppe, damit die für die erfolgreiche Bewältigung einer Marathonstrecke unverzichtbare Stabilität der Wirbelsäule und der Kniegelenke gesichert und für die entsprechende Muskelregeneration gesorgt wird.
  
  
• Vermittlung einer orthopädisch entlastenden, aber dennoch effektiven und schnellen Lauf-Technik durch flaches Aufsetzen und ziehendes Laufen (Hüftstreckung) durch Technikschulung in Form von Seminaren und wöchentlichen Technikschuleinheiten mit videounterstützter Lauftechnikanalyse.
  

Das Leistungspaket:

[*]- Ein betreutes 6-monatiges Trainingsangebot in der Gruppe am Landessportbund Frankfurt und in Kalbach. An vier Tagen in der Woche besteht ein Trainingsangebot über zwei Stunden. Hier wird durch ausgebildete Trainer die Lauftechnik geübt und die Rumpfmuskulatur trainiert.

[*]- Es wird mit der Trainingsplattform von iQAthletik zusammengearbeitet, die vielfache Zusatzfunktionen wie eine Mediathek und ein Teilnehmer-Trainingstagebuch bietet. Zudem werden die monatlichen Trainingspläne nach Leistungsgruppen eingeteilt und auf das Ziel – Frankfurt Marathon – zugeschnitten.

[*]- Drei Seminartage mit folgenden Inhalten: drei Leistungsdiagnostiken mit Auswertung, Aufzeichnung des persönlichen Laufstils mit Auswertung, Eingang und Ausgang Fitness-Check, Vorträge z.B. über die Ernährung, Trainingsgrundlagen, psychologische Tipps und Tricks, richtige Auswahl der Schuhe und Laufbekleidung und Video-Lauf-Analyse Barfuß und mit Laufschuhen sowie einer Schuhempfehlung

[*]-Gmeinsamer 2.5h und 3h Lauf in geführten Gruppen mit Trinkpausen (Juli und August)

[*]- Gemeinsame betreute Teilnahme an einem 10-Kilometerlauf im Juli und einem Halbmarathon im September

[*]- Jeder Teilnehmer erhält das offizielle Marathonprojekt-T-Shirt

[*]...und viel mehr gibt es nachzulesen auf Link...

[*]https://www.frankfurt-marathon.com/vorbe...91d3a-65ce

statt 375 Euro würde ich mir ein Marathonbuch kaufen und mich einem Sportverein anschließen 

statt 375 Euro würde ich mir ein Marathonbuch kaufen und mich einem Sportverein anschließen 

Manches geht nur Live... und Sportverein hat nicht die angebotene Qualität

Trotzdem mal schaun ob es hier nen VLG gibt

Das "Wunder" ist vollbracht, der Chief hat gestern bei Nacht, seinen  ersten "Schweinehund" um die Ecke gebracht

Das Anziehen der Laufbekleidung dauerte zwar länger als der Lauf selbst, jedoch wurde erstes und zweites Ziel erreicht.  

Dieses Jahr, der Chief besonders gg. die Kälte empfindlich (Wechseljahre   ) zog sich daher besonders warm an.

Über die Sommer- eine warme Wintertight darüber 4 Schichten von unterschiedlichen Laufshirts. Drüber noch eine dicke Winter-Laufjacke. Dicke Laufstrümpfe und Schuhe aber Halt....das Wichtigste, Gesicht/Kopf.
Ich hasse es am Hals/Nacken Kälte abzubekommen, von daher eine übergrosse Ski-Maske (Kopp oben aber frei) runter gezogen 
um Hals und Nacken abzudichten, darüber dann eine Skimaske, wo nur die Äuglein fei sind und zur Sicherheit über das ganze nochmal eine Lauf-Winter-Mütze, fertig, Laufbeginn...erstes Ziel erreicht.

Los gings, 3 Runden a 2 KM ums Häusle. Strecke nicht ganz so ideal, erst 100 flach, dann 400 M steil bergab, gut für die Knie und dann zieht sich das ganze über 1,2 km bergauf, Rest wieder flach. Dazu noch ein paar Gramm mehr an Laufkleidung wurde das zweite Ziel erreicht d.b. 3 Runden, in absoluten langsamen Lauftempo, mit 39:58 ins Ziel gelangt und noch Luft für eins, zwei weitere Runden. Muskulatur war i.O, Atmung schwer, da ich durch Mund ein-ausatme, naja und dann die 10 KG zuviel an Gewicht 

Es hat wieder Spass gemacht und lief besser als erwartet. Jetzt nicht nachlassen